... ha gyors eredményt vársz, és igazán fegyelmezettnek tartod magad

... ha híve vagy a szervezeted salakanyagoktól történő megszabadításának

... ha korábban már megkedvelted és/vagy sikerrel alkalmaztad a 90 napos diétát

Erre a diétára esküszik sok ezer diétázó!

A diéta alapelve:

Ezt az étrendet általában 90 napos időtartamra javasolják, de ha korábban eléred vele kitűzött célodat, az ideális testsúlyodat, a normális határokon belüli testtömeg-indexet (ami alá nem is ajánlott menned!), korábban is befejezheted, de ekkor se térj vissza régi, súlyfelesleget eredményező étrendedhez. Tartós eredményt a tartós életmódváltás ad, így ekkor áttérhetsz egy hosszú távon is egészséges (wellness, mediterrán) étrendre!

Az eredeti 90 napos diéta népszerűsége és ezzel együtt hiányosságai miatt az alkalmazóinál jelentkező panaszok (pl. gyomorfájás) adta az ötletet arra, hogy megreformáljuk a némileg elavult rendszert. Kialakításukkor megtartottuk azon részeit, amelyek miatt sokan megkedvelték. Fontos változás, hogy módosítottuk azokat az elemeit, amelyek csökkentették a fogyás hatékonyságát, és főleg biztonságosságát.
Ráadásként beépítettünk még néhány, szervezeted salaktalanítását és zsírégetését is elősegítő módszert. Az étrendet tehát a jobb tápanyag-ellátottság (a hiánybetegségek kialakulásának elkerülése) és a nagyobb változatosság érdekében könnyebben követhetővé alakítottuk, így született meg a 90 napos kimondottan, súlycsökkentést eredményező étrend. Tulajdonképpen a pihentető nap kivételével minden tápanyag szerepel a többi 4 napon a kiegyensúlyozottabb tápanyag bevitel érdekében, csak a napok jellegéből adódóan más - más mennyiségben. A napoknál ezt részletesebben is olvashatod.

Az étrend folyamán a csökkent energia-bevitel és magas folyadékfogyasztás, valamint a pihentető napok hatására fokozódik az energiafelhasználás, és szervezeted is több zsírt használ fel. Mindezek hosszú távon a testtömeg csökkenését idézik elő, és segítik az ideális testsúly elérését. Jó hír, hogy túlsúly esetén a fogyás többek között vérnyomáscsökkentő hatású, és ez tapasztalható a 90 napos étrend követésekor is.

Receptajánlóbúzafű ital
mézes borsmenta tea zabkorpával és őrölt lenmaggal
parajos derelye A kiindulási alapot képező 90 napos étrend mára elavultnak tekinthető változatában a tej, tejtermék fogyasztása csak a fehérjenapon volt engedélyezett, így a létfontosságú fehérjéket a fogyni vágyók nem vitték be a szükséges mennyiségben.  A megreformált 90 napos étrendben a pihentető nap kivételével minden hová beilleszthető a tej-, tejtermék a fehérje kategóriába (tehát hús, hal, tojás helyett). Azt is kifogásolhatjuk, hogy azok, akik ezt a diétát választották, csak minden negyedik nap fogyasztották el a vérképzéshez szükséges vasat, valamint a csontok egészségéhez elengedhetetlen kalciumot. Ha figyelembe vesszük, hogy a diétázók többsége hölgy, és a fogyás önmagában sem hat kedvezően a csontokra, a diéta sokak által ismert változata egyáltalán nem mondható hasznosnak. Az viszont tény, hogy a 90 napos étrendet nagyon sokan megkedvelték, mivel betarthatónak és eredményesnek találták.

A korábbi étrend fehérjenappal kezdődött, ezt követte a keményítőnap, szénhidrátnap és gyümölcsnap, majd ismét a fehérjenap következik, így követte egymást a 4 nap sorban, 90 napon át. A programban havonta egyszer víznapot kellett tartani, ami a gyümölcsnap után következett, utána pedig fehérjenap jött.

Diéta-napok a 90 napos, kimondottan súlycsökkentést eredményező étrendben
A WellnessCafe dietetikus szakértői által átalakított 90 napos étrendben a következő diéta-napok szerepelnek:

•Fehérjenap
Ezen a napon a magasabb fehérjetartalmú élelmiszerek ( tej,- tejtermékek, hús-, húskészítmények, tojás, hal)dominálnak, ám ekkor sem engedélyezett a korlátlan hús- és tejtermék-fogyasztás, ez ugyanis a méregtelenítést és zsírégetést nem segítené elő. Az ebéd és a vacsora gabonával vagy zöldségekkel kísért hús, hal, tojás, zsírszegény tej és tejtermék, virsli, felvágott, sovány sonka lehet, olyan mennyiségben, ahogyan azt egy normál étkezés mellett egy átlagos ember elfogyasztaná. Az uzsonna is magasabb fehérjetartalmú, itt azonban érdemesebb ügyelni a könnyebb ételekre és kisebb adagokra. Tehát ezen a napon az aránylag magas tej-, tejtermékek-, tojás, ha, hús-, húskészítmények mellett kevés gyümölcs, zöldség és gabona is szerepel.

•Zöldségnap
Ezen a napon az összes többi naphoz - a pihentető nap kivételével- hasonlóan gyümölcs is fogyasztható délelőtt, ha valaki nem szeretne egész nap párolt sárgarépát enni. Ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom használható! Egy szelet kenyér és saláta ízlés szerint engedélyezett. Ha jól megfigyelitek a minta étrend összeállításában a zöldség nap legnagyobb mennyiségben friss vagy hőkezelt zöldségfélékből készült ételeket ajánl, minimális gyümölcs, gabona és fehérje kiegészítéssel.

•Gabonanap
Ezen a napon az ebéd, uzsonna és vacsora folyamán elsősorban gabonából készült ételeket fogyasztunk, melyeket zöldségek is kísérhetnek. Gabonaételek például a tészták, kenyerek, pékáruk, és a különböző kásák. Gabonanapokon a csoki, a piskóta, a kalács is engedélyezett, természetesen csokoládéból csak egy-egy kisebb szeletke! Ezeken a napokon a nap jelentős részében az eddigieknél jóval magasabb gabona tartalmú ételek kerülnek terítékre, bővítve csekély mennyiségű gyümölccsel, zöldségekkel és fehérjével.

•Gyümölcsnap
A gyümölcsnap friss gyümölcsre épül, ám azt kiegészíti a farkaséhség és a gyümölcsök után gyakran jelentkező gyomorégés kivédése, és a kiegyensúlyozottabb tápanyag ellátás, a magasabb vitamin-, rost-, ásványianyag-bevitel érdekében némi gabona is, vagy fehérje.
Naponta 1-1,5 kg gyümölcsöt ehetünk, banánból azonban étkezésenként csak egy-egy kisebb darab fogyasszunk. Az aszalt gyümölcsöket - mivel ezek koncentráltabban tartalmaznak energiát, és az előállítás során sok vizet, valamint vitamint vesztettek - lehetőség szerint kerüljük ezen a napon. Már csak azért is érdemes keveset enni ezekből, mert sok közülük az aszalt elnevezés ellenére is cukorral tartósított. Ez már egyértelműben a magas gyümölcs tartalom mellett minden étkezéshez ajánl kevés gabona tartalmú rágcsálni valót is, növényi fehérjével vagy tej-, tejtermék kiegészítést. Ezen a napon a tej vagy tejtermék csak minimálisan használható, inkább a sajt, vagy nagyon kevés tejjel, joghurttal, kefirrel turmixnak. Viszont, ebben az esetben az egész nap gyümölcs + tej,- tejtermék, nem pedig gyümölcs + gabona!

•Pihentető nap
A pihentető nap a drasztikusabb víznap kiváltására szolgál. A nap folyamán alig terheljük szervezetünket az emésztéssel, ugyanakkor lehetőséget adunk testünknek arra, hogy kiválassza a felhalmozódott salakanyagokat. Könnyen rendelkezésre álló energiát szolgáltat számunkra a méz, és ahhoz, hogy a zsírégetés a mozgással együtt hatékonyabb legyen, érdemes több C-vitamint is juttatni a szervezetünkbe például a citromlé és a csipketea fogyasztásával. A változatosság érdekében alkalmazhatóak még különböző gyümölcsteák és zöld tea is. A kielégítő rostbevitelt zabkorpa és lenmag segítségével oldjuk meg. A legnehezebb napon minden esetben magas folyadék bevitel ajánlott, méz (esetleg lehet növényi szirup is, pl.: csicsóka sűrítmény, juharszirup stb. ...)és rost (búzakorpa, rostkomplexek, stb. ...) kiegészítéssel. A folyadék lehet tea (zöld, gyümölcs, gyógynövény teák), limonádé, de lehetőség szerint mindig frissen készüljön el!.
A napok fő különbség a régi és a módosított 90 napos étrend között a mesterséges vitamin és ásványanyag pótlás a hiánybetegségek megelőzése érdekében, valamint a pihentető nap beiktatása, ami a tisztító étrendekhez hasonlóan, a korábbinál kíméletesebb módon, de az eddiginél gyakrabban biztosítja a folyadéknapot az étrendben. A délelőtt itt is gyümölcsre épül, ám azt kiegészíti a farkaséhség és a régi étrendben a gyümölcsök után gyakran jelentkező savtermelés-gyomorégés kivédése, és a magasabb vitamin, rost, ásványi anyag bevitel érdekében némi gabona is. Ugyanez a logika érvényesül a gyümölcsnapokon is (ez egyébként egyáltalán nem ritka kombináció a különböző tisztító kúrák idején). Abban sem változtattunk, hogy ebédre és vacsorára fogyasztható élelmiszerek megegyeznek.

Folyadék-és vitaminfogyasztás

A bőséges folyadékfogyasztás bizonyos kutatások szerint a salakanyagok fokozott ürítésén túl elősegítheti a testtömeg megtartását, illetve a fogyást, ezért a korábbinál nagyobb mértékben, előírásszerűen része az étrendnek az ivás is. Minden étkezéskor, vagy az étkezések között kötelező a 3 dl víz elfogyasztása!

Mivel a vízben oldódó vitaminok és az ásványi anyagok a tisztulás hatására is fokozottan ürülhetnek, és az étrend követésekor nincs elegendő utánpótlás, így javasolt komplex multivitamin és ásványi anyag készítmény mindennapos használata. A végeredmény jobb tápanyag-ellátottság, nagyobb változatosság, és egy még könnyebben követhető étrend!

A kitűzött cél elérése, illetve a 90 nap letelte után sem szabad megfeledkeznünk az életmódváltásról, mivel ez a garanciája az évekig megtartott eredményeknek! Javasoljuk, hogy ennek érdekében próbáld ki a Wellness vagy Mediterrán étrend valamelyikét! Betegségek fennállása esetén feltétlenül ajánlott szakember (orvos, dietetikus) tanácsát kikérni az étrend alkalmazásával kapcsolatban.

Mire figyelj?
• Tájékozódj az étrendről receptjeink, mintaétrendünk áttekintésével, és kérdezz szakértőinktől!
• Minden étkezéshez igyál meg 3 dl vizet vagy hígított gyümölcslevet!
• Ebédre és vacsorára ajánlott ugyanazt enni! Utóbbinál persze kisebb mennyiségben.
• Zöldségnapokon ha valamelyik főtt zöldséget Te szívesen fogyasztanád frissen (pl. a friss répát nem fontos megfőzni, elég ha egy ételbe finoman reszelve rakod), akkor nyugodtan próbálkozz egyéniséget vinni a receptbe!
• Gabona napokon a csoki, a piskóta, a kalács is kis mennyiségben engedélyezett!
• Mozogj rendszeresen, a mozgás és az ezzel együtt járó izzadás még hatékonyabbá teszi a módszert!
• Ne hagyj ki étkezéseket!!!

                                                                                                                             Laki AnitaEl"onyök
+ Rendszert ad a diétázók kezébe, amely áttekinthet"obbé teszi táplálkozásukat.
+ Az átalakított 90 napos étrend a diéta alapelveinek érintetlenül hagyása mellett jóval változatosabb, biztonságosabb, vitaminban, rostokban és ásványi anyagban dúsabb alternatívát kínál a korábbi étrendhez képest.
+ A multivitamin és ásványi anyag eredményesebbé és kímél"obbé teszi a diétát.
+ Kutatások azt mutatják, hogy a fogyás sikerességéhez nem feltétlenül kell kizárni az egyszer"u szénhidrátokat, azaz a cukrokat, cukor tartalmú édességeket étrendünkb"ol. Ezek mérsékelt fogyasztása betarthatóbbá is teheti a diétát. A 90 napos étrend hetente néhány alkalommal engedélyezi az édességek fogyasztását, tehát aktívan épít erre a tudásra.Hátrányok
- A 90 napos és az ehhez hasonló más, szétválasztó étrendek (mint a testkontroll diéta) el"onyeit tudományosan még nem tudták kell"oen alátámasztani, ezért negatívumnak tekinthet"o, hogy a módszer tudományos háttere jelenleg kérdéses.
- Az átalakított 90 napos étrend jóval változatosabb, mint az eredeti, de még így is viszonylag nagyok benne az étrendi korlátozások.
- Követésekor ügyelned kell a mesterséges kalcium és vaspótlásra komplex multivitamin és ásványi anyag készítmények használatával. Ez a hölgyek számára különösen fontos a vashiány és a csontritkulás megel"ozése érdekében.