... ha gyors eredm�nyt v�rsz, �s igaz�n fegyelmezettnek tartod magad

... ha h�ve vagy a szervezeted salakanyagokt�l t�rt�n� megszabad�t�s�nak

... ha kor�bban m�r megkedvelted �s/vagy sikerrel alkalmaztad a 90 napos di�t�t

Erre a di�t�ra esk�szik sok ezer di�t�z�!

A di�ta alapelve:

Ezt az �trendet �ltal�ban 90 napos id�tartamra javasolj�k, de ha kor�bban el�red vele kit�z�tt c�lodat, az ide�lis tests�lyodat, a norm�lis hat�rokon bel�li testt�meg-indexet (ami al� nem is aj�nlott menned!), kor�bban is befejezheted, de ekkor se t�rj vissza r�gi, s�lyfelesleget eredm�nyez� �trendedhez. Tart�s eredm�nyt a tart�s �letm�dv�lt�s ad, �gy ekkor �tt�rhetsz egy hossz� t�von is eg�szs�ges (wellness, mediterr�n) �trendre!

Az eredeti 90 napos di�ta n�pszer�s�ge �s ezzel egy�tt hi�nyoss�gai miatt az alkalmaz�in�l jelentkez� panaszok (pl. gyomorf�j�s) adta az �tletet arra, hogy megreform�ljuk a n�mileg elavult rendszert. Kialak�t�sukkor megtartottuk azon r�szeit, amelyek miatt sokan megkedvelt�k. Fontos v�ltoz�s, hogy m�dos�tottuk azokat az elemeit, amelyek cs�kkentett�k a fogy�s hat�konys�g�t, �s f�leg biztons�goss�g�t.
R�ad�sk�nt be�p�tett�nk m�g n�h�ny, szervezeted salaktalan�t�s�t �s zs�r�get�s�t is el�seg�t� m�dszert. Az �trendet teh�t a jobb t�panyag-ell�totts�g (a hi�nybetegs�gek kialakul�s�nak elker�l�se) �s a nagyobb v�ltozatoss�g �rdek�ben k�nnyebben k�vethet�v� alak�tottuk, �gy sz�letett meg a 90 napos kimondottan, s�lycs�kkent�st eredm�nyez� �trend. Tulajdonk�ppen a pihentet� nap kiv�tel�vel minden t�panyag szerepel a t�bbi 4 napon a kiegyens�lyozottabb t�panyag bevitel �rdek�ben, csak a napok jelleg�b�l ad�d�an m�s - m�s mennyis�gben. A napokn�l ezt r�szletesebben is olvashatod.

Az �trend folyam�n a cs�kkent energia-bevitel �s magas folyad�kfogyaszt�s, valamint a pihentet� napok hat�s�ra fokoz�dik az energiafelhaszn�l�s, �s szervezeted is t�bb zs�rt haszn�l fel. Mindezek hossz� t�von a testt�meg cs�kken�s�t id�zik el�, �s seg�tik az ide�lis tests�ly el�r�s�t. J� h�r, hogy t�ls�ly eset�n a fogy�s t�bbek k�z�tt v�rnyom�scs�kkent� hat�s�, �s ez tapasztalhat� a 90 napos �trend k�vet�sekor is.

Receptaj�nl�b�zaf� ital
m�zes borsmenta tea zabkorp�val �s �r�lt lenmaggal
parajos derelye A kiindul�si alapot k�pez� 90 napos �trend m�ra elavultnak tekinthet� v�ltozat�ban a tej, tejterm�k fogyaszt�sa csak a feh�rjenapon volt enged�lyezett, �gy a l�tfontoss�g� feh�rj�ket a fogyni v�gy�k nem vitt�k be a sz�ks�ges mennyis�gben.  A megreform�lt 90 napos �trendben a pihentet� nap kiv�tel�vel minden hov� beilleszthet� a tej-, tejterm�k a feh�rje kateg�ri�ba (teh�t h�s, hal, toj�s helyett). Azt is kifog�solhatjuk, hogy azok, akik ezt a di�t�t v�lasztott�k, csak minden negyedik nap fogyasztott�k el a v�rk�pz�shez sz�ks�ges vasat, valamint a csontok eg�szs�g�hez elengedhetetlen kalciumot. Ha figyelembe vessz�k, hogy a di�t�z�k t�bbs�ge h�lgy, �s a fogy�s �nmag�ban sem hat kedvez�en a csontokra, a di�ta sokak �ltal ismert v�ltozata egy�ltal�n nem mondhat� hasznosnak. Az viszont t�ny, hogy a 90 napos �trendet nagyon sokan megkedvelt�k, mivel betarthat�nak �s eredm�nyesnek tal�lt�k.

A kor�bbi �trend feh�rjenappal kezd�d�tt, ezt k�vette a kem�ny�t�nap, sz�nhidr�tnap �s gy�m�lcsnap, majd ism�t a feh�rjenap k�vetkezik, �gy k�vette egym�st a 4 nap sorban, 90 napon �t. A programban havonta egyszer v�znapot kellett tartani, ami a gy�m�lcsnap ut�n k�vetkezett, ut�na pedig feh�rjenap j�tt.

Di�ta-napok a 90 napos, kimondottan s�lycs�kkent�st eredm�nyez� �trendben
A WellnessCafe dietetikus szak�rt�i �ltal �talak�tott 90 napos �trendben a k�vetkez� di�ta-napok szerepelnek:

•Feh�rjenap
Ezen a napon a magasabb feh�rjetartalm� �lelmiszerek ( tej,- tejterm�kek, h�s-, h�sk�sz�tm�nyek, toj�s, hal)domin�lnak, �m ekkor sem enged�lyezett a korl�tlan h�s- �s tejterm�k-fogyaszt�s, ez ugyanis a m�regtelen�t�st �s zs�r�get�st nem seg�ten� el�. Az eb�d �s a vacsora gabon�val vagy z�lds�gekkel k�s�rt h�s, hal, toj�s, zs�rszeg�ny tej �s tejterm�k, virsli, felv�gott, sov�ny sonka lehet, olyan mennyis�gben, ahogyan azt egy norm�l �tkez�s mellett egy �tlagos ember elfogyasztan�. Az uzsonna is magasabb feh�rjetartalm�, itt azonban �rdemesebb �gyelni a k�nnyebb �telekre �s kisebb adagokra. Teh�t ezen a napon az ar�nylag magas tej-, tejterm�kek-, toj�s, ha, h�s-, h�sk�sz�tm�nyek mellett kev�s gy�m�lcs, z�lds�g �s gabona is szerepel.

•Z�lds�gnap
Ezen a napon az �sszes t�bbi naphoz - a pihentet� nap kiv�tel�vel- hasonl�an gy�m�lcs is fogyaszthat� d�lel�tt, ha valaki nem szeretne eg�sz nap p�rolt s�rgar�p�t enni. �tel�zes�t�, s�, ketchup, f�tt paradicsom haszn�lhat�! Egy szelet keny�r �s sal�ta �zl�s szerint enged�lyezett. Ha j�l megfigyelitek a minta �trend �ssze�ll�t�s�ban a z�lds�g nap legnagyobb mennyis�gben friss vagy h�kezelt z�lds�gf�l�kb�l k�sz�lt �teleket aj�nl, minim�lis gy�m�lcs, gabona �s feh�rje kieg�sz�t�ssel.

•Gabonanap
Ezen a napon az eb�d, uzsonna �s vacsora folyam�n els�sorban gabon�b�l k�sz�lt �teleket fogyasztunk, melyeket z�lds�gek is k�s�rhetnek. Gabona�telek p�ld�ul a t�szt�k, kenyerek, p�k�ruk, �s a k�l�nb�z� k�s�k. Gabonanapokon a csoki, a pisk�ta, a kal�cs is enged�lyezett, term�szetesen csokol�d�b�l csak egy-egy kisebb szeletke! Ezeken a napokon a nap jelent�s r�sz�ben az eddigiekn�l j�val magasabb gabona tartalm� �telek ker�lnek ter�t�kre, b�v�tve csek�ly mennyis�g� gy�m�lccsel, z�lds�gekkel �s feh�rj�vel.

•Gy�m�lcsnap
A gy�m�lcsnap friss gy�m�lcsre �p�l, �m azt kieg�sz�ti a farkas�hs�g �s a gy�m�lcs�k ut�n gyakran jelentkez� gyomor�g�s kiv�d�se, �s a kiegyens�lyozottabb t�panyag ell�t�s, a magasabb vitamin-, rost-, �sv�nyianyag-bevitel �rdek�ben n�mi gabona is, vagy feh�rje.
Naponta 1-1,5 kg gy�m�lcs�t ehet�nk, ban�nb�l azonban �tkez�senk�nt csak egy-egy kisebb darab fogyasszunk. Az aszalt gy�m�lcs�ket - mivel ezek koncentr�ltabban tartalmaznak energi�t, �s az el��ll�t�s sor�n sok vizet, valamint vitamint vesztettek - lehet�s�g szerint ker�lj�k ezen a napon. M�r csak az�rt is �rdemes keveset enni ezekb�l, mert sok k�z�l�k az aszalt elnevez�s ellen�re is cukorral tart�s�tott. Ez m�r egy�rtelm�ben a magas gy�m�lcs tartalom mellett minden �tkez�shez aj�nl kev�s gabona tartalm� r�gcs�lni val�t is, n�v�nyi feh�rj�vel vagy tej-, tejterm�k kieg�sz�t�st. Ezen a napon a tej vagy tejterm�k csak minim�lisan haszn�lhat�, ink�bb a sajt, vagy nagyon kev�s tejjel, joghurttal, kefirrel turmixnak. Viszont, ebben az esetben az eg�sz nap gy�m�lcs + tej,- tejterm�k, nem pedig gy�m�lcs + gabona!

•Pihentet� nap
A pihentet� nap a drasztikusabb v�znap kiv�lt�s�ra szolg�l. A nap folyam�n alig terhelj�k szervezet�nket az em�szt�ssel, ugyanakkor lehet�s�get adunk test�nknek arra, hogy kiv�lassza a felhalmoz�dott salakanyagokat. K�nnyen rendelkez�sre �ll� energi�t szolg�ltat sz�munkra a m�z, �s ahhoz, hogy a zs�r�get�s a mozg�ssal egy�tt hat�konyabb legyen, �rdemes t�bb C-vitamint is juttatni a szervezet�nkbe p�ld�ul a citroml� �s a csipketea fogyaszt�s�val. A v�ltozatoss�g �rdek�ben alkalmazhat�ak m�g k�l�nb�z� gy�m�lcste�k �s z�ld tea is. A kiel�g�t� rostbevitelt zabkorpa �s lenmag seg�ts�g�vel oldjuk meg. A legnehezebb napon minden esetben magas folyad�k bevitel aj�nlott, m�z (esetleg lehet n�v�nyi szirup is, pl.: csics�ka s�r�tm�ny, juharszirup stb. ...)�s rost (b�zakorpa, rostkomplexek, stb. ...) kieg�sz�t�ssel. A folyad�k lehet tea (z�ld, gy�m�lcs, gy�gyn�v�ny te�k), limon�d�, de lehet�s�g szerint mindig frissen k�sz�lj�n el!.
A napok f� k�l�nbs�g a r�gi �s a m�dos�tott 90 napos �trend k�z�tt a mesters�ges vitamin �s �sv�nyanyag p�tl�s a hi�nybetegs�gek megel�z�se �rdek�ben, valamint a pihentet� nap beiktat�sa, ami a tiszt�t� �trendekhez hasonl�an, a kor�bbin�l k�m�letesebb m�don, de az eddigin�l gyakrabban biztos�tja a folyad�knapot az �trendben. A d�lel�tt itt is gy�m�lcsre �p�l, �m azt kieg�sz�ti a farkas�hs�g �s a r�gi �trendben a gy�m�lcs�k ut�n gyakran jelentkez� savtermel�s-gyomor�g�s kiv�d�se, �s a magasabb vitamin, rost, �sv�nyi anyag bevitel �rdek�ben n�mi gabona is. Ugyanez a logika �rv�nyes�l a gy�m�lcsnapokon is (ez egy�bk�nt egy�ltal�n nem ritka kombin�ci� a k�l�nb�z� tiszt�t� k�r�k idej�n). Abban sem v�ltoztattunk, hogy eb�dre �s vacsor�ra fogyaszthat� �lelmiszerek megegyeznek.

Folyad�k-�s vitaminfogyaszt�s

A b�s�ges folyad�kfogyaszt�s bizonyos kutat�sok szerint a salakanyagok fokozott �r�t�s�n t�l el�seg�theti a testt�meg megtart�s�t, illetve a fogy�st, ez�rt a kor�bbin�l nagyobb m�rt�kben, el��r�sszer�en r�sze az �trendnek az iv�s is. Minden �tkez�skor, vagy az �tkez�sek k�z�tt k�telez� a 3 dl v�z elfogyaszt�sa!

Mivel a v�zben old�d� vitaminok �s az �sv�nyi anyagok a tisztul�s hat�s�ra is fokozottan �r�lhetnek, �s az �trend k�vet�sekor nincs elegend� ut�np�tl�s, �gy javasolt komplex multivitamin �s �sv�nyi anyag k�sz�tm�ny mindennapos haszn�lata. A v�geredm�ny jobb t�panyag-ell�totts�g, nagyobb v�ltozatoss�g, �s egy m�g k�nnyebben k�vethet� �trend!

A kit�z�tt c�l el�r�se, illetve a 90 nap letelte ut�n sem szabad megfeledkezn�nk az �letm�dv�lt�sr�l, mivel ez a garanci�ja az �vekig megtartott eredm�nyeknek! Javasoljuk, hogy ennek �rdek�ben pr�b�ld ki a Wellness vagy Mediterr�n �trend valamelyik�t! Betegs�gek fenn�ll�sa eset�n felt�tlen�l aj�nlott szakember (orvos, dietetikus) tan�cs�t kik�rni az �trend alkalmaz�s�val kapcsolatban.

Mire figyelj?
• T�j�koz�dj az �trendr�l receptjeink, minta�trend�nk �ttekint�s�vel, �s k�rdezz szak�rt�inkt�l!
• Minden �tkez�shez igy�l meg 3 dl vizet vagy h�g�tott gy�m�lcslevet!
• Eb�dre �s vacsor�ra aj�nlott ugyanazt enni! Ut�bbin�l persze kisebb mennyis�gben.
• Z�lds�gnapokon ha valamelyik f�tt z�lds�get Te sz�vesen fogyasztan�d frissen (pl. a friss r�p�t nem fontos megf�zni, el�g ha egy �telbe finoman reszelve rakod), akkor nyugodtan pr�b�lkozz egy�nis�get vinni a receptbe!
• Gabona napokon a csoki, a pisk�ta, a kal�cs is kis mennyis�gben enged�lyezett!
• Mozogj rendszeresen, a mozg�s �s az ezzel egy�tt j�r� izzad�s m�g hat�konyabb� teszi a m�dszert!
• Ne hagyj ki �tkez�seket!!!

                                                                                                                             Laki AnitaEl"ony�k
+ Rendszert ad a di�t�z�k kez�be, amely �ttekinthet"obb� teszi t�pl�lkoz�sukat.
+ Az �talak�tott 90 napos �trend a di�ta alapelveinek �rintetlen�l hagy�sa mellett j�val v�ltozatosabb, biztons�gosabb, vitaminban, rostokban �s �sv�nyi anyagban d�sabb alternat�v�t k�n�l a kor�bbi �trendhez k�pest.
+ A multivitamin �s �sv�nyi anyag eredm�nyesebb� �s k�m�l"obb� teszi a di�t�t.
+ Kutat�sok azt mutatj�k, hogy a fogy�s sikeress�g�hez nem felt�tlen�l kell kiz�rni az egyszer"u sz�nhidr�tokat, azaz a cukrokat, cukor tartalm� �dess�geket �trend�nkb"ol. Ezek m�rs�kelt fogyaszt�sa betarthat�bb� is teheti a di�t�t. A 90 napos �trend hetente n�h�ny alkalommal enged�lyezi az �dess�gek fogyaszt�s�t, teh�t akt�van �p�t erre a tud�sra.H�tr�nyok
- A 90 napos �s az ehhez hasonl� m�s, sz�tv�laszt� �trendek (mint a testkontroll di�ta) el"onyeit tudom�nyosan m�g nem tudt�k kell"oen al�t�masztani, ez�rt negat�vumnak tekinthet"o, hogy a m�dszer tudom�nyos h�ttere jelenleg k�rd�ses.
- Az �talak�tott 90 napos �trend j�val v�ltozatosabb, mint az eredeti, de m�g �gy is viszonylag nagyok benne az �trendi korl�toz�sok.
- K�vet�sekor �gyelned kell a mesters�ges kalcium �s vasp�tl�sra komplex multivitamin �s �sv�nyi anyag k�sz�tm�nyek haszn�lat�val. Ez a h�lgyek sz�m�ra k�l�n�sen fontos a vashi�ny �s a csontritkul�s megel"oz�se �rdek�ben.