Form�s popsi n�h�ny nap alatt
�ltal�noss�gban elmondhat� , hogy a f�rfiak ink�bb a t�rzs a n�k pedig a cs�p� k�r� halmozz�k a zs�rt , amikor h�zni kezdenek.

Szembet�n� a form�s popsi...

Egy darabig lehet korrig�lni a nagy feneket vagy a megereszked� pocakot, de k�s�bb m�r nem.

Minden l�p�sn�l �rezz�k �s l�tszik a s�lyfelesleg a fen�ken, a combokon de m�g a hasunkon is. Nem kell nek�nk kocka has vagy kerek kem�ny popsi. Csak pr�b�ljunk meg mindent megtenni annak �rdek�ben , hogy form�s alakunk legyen.

�ltal�ban a cs�p�n rakodik meg a t�ls�ly... 

Alakunkat form�lhatjuk a zs�r�get�ssel �s izomer�s�t�ssel.

1. gyakorlat:
Fek�dj�nk hanyatt, a talpunk a talajon � a cs�p�nket emelgess�k fel…minden egyes emel�sn�l a fenek�nket szor�tsuk �ssze, �s emelj�k min�l magasabbra. Ha ezt 30-szor megcsin�ltuk, akkor, felh�zzuk a l�bainkat- hanyatt fekv�sben- t�rd alatt �sszekulcsoljuk �s 10 percig felh�zva tartjuk.

2. gyakorlat:
Ereszkedj�nk n�gyk�zl�bra �s az egyik l�bunkat emelj�k magasra, k�zben a hasunkat h�zzuk be. Arra figyelj�nk, hogy a derekunkkal ne homor�tsunk. Ezt is ism�telj�k meg 30-szor �s mindk�t l�bra. Ny�jt�sk�ppen toljuk a sarkunkig el a fenek�nket an�lk�l, hogy a kez�nk elmozdulna.

3. gyakorlat:
Az egyik tal�n leghat�sosabb ellenszer a fen�kre a kutyapisil� poz�ci�. Szint�n n�gyk�zl�b helyzetben vagyunk �s az egyik l�bunkat hajl�tva emelgetj�k. Nem tessz�k vissza csak kicsit lejjebb engedj�k. A l�nyeg, hogy az als� l�bsz�r v�zszintes legyen �s min�l magasabbra emelj�k ann�l jobb. Mindk�t oldalra v�gezz�k el a gyakorlatot.

Laz�t�sk�nt toljuk ki oldalra a fenek�nket �gy hogy a kez�nk el�l a l�baink pedig h�tul maradnak mozdulatlanul.

4. gyakorlat:
Egy kis pihen�s k�vetkezik. Lefeksz�nk az egyik oldalunkra �s a fel�l lev� l�bunkat ny�jtott t�rddel a leveg�be emelgetj�k majd a talajra engedj�k. A m�sik oldalra fordulva is elv�gezz�k a gyakorlatot.