Formás popsi néhány nap alatt
Általánosságban elmondható , hogy a férfiak inkább a törzs a nők pedig a csípő köré halmozzák a zsírt , amikor hízni kezdenek.

Szembetűnő a formás popsi...

Egy darabig lehet korrigálni a nagy feneket vagy a megereszkedő pocakot, de később már nem.

Minden lépésnél érezzük és látszik a súlyfelesleg a fenéken, a combokon de még a hasunkon is. Nem kell nekünk kocka has vagy kerek kemény popsi. Csak próbáljunk meg mindent megtenni annak érdekében , hogy formás alakunk legyen.

Általában a csípőn rakodik meg a túlsúly... 

Alakunkat formálhatjuk a zsírégetéssel és izomerősítéssel.

1. gyakorlat:
Feküdjünk hanyatt, a talpunk a talajon é a csípőnket emelgessük fel…minden egyes emelésnél a fenekünket szorítsuk össze, és emeljük minél magasabbra. Ha ezt 30-szor megcsináltuk, akkor, felhúzzuk a lábainkat- hanyatt fekvésben- térd alatt összekulcsoljuk és 10 percig felhúzva tartjuk.

2. gyakorlat:
Ereszkedjünk négykézlábra és az egyik lábunkat emeljük magasra, közben a hasunkat húzzuk be. Arra figyeljünk, hogy a derekunkkal ne homorítsunk. Ezt is ismételjük meg 30-szor és mindkét lábra. Nyújtásképpen toljuk a sarkunkig el a fenekünket anélkül, hogy a kezünk elmozdulna.

3. gyakorlat:
Az egyik talán leghatásosabb ellenszer a fenékre a kutyapisilő pozíció. Szintén négykézláb helyzetben vagyunk és az egyik lábunkat hajlítva emelgetjük. Nem tesszük vissza csak kicsit lejjebb engedjük. A lényeg, hogy az alsó lábszár vízszintes legyen és minél magasabbra emeljük annál jobb. Mindkét oldalra végezzük el a gyakorlatot.

Lazításként toljuk ki oldalra a fenekünket úgy hogy a kezünk elől a lábaink pedig hátul maradnak mozdulatlanul.

4. gyakorlat:
Egy kis pihenés következik. Lefekszünk az egyik oldalunkra és a felül levő lábunkat nyújtott térddel a levegőbe emelgetjük majd a talajra engedjük. A másik oldalra fordulva is elvégezzük a gyakorlatot.